运动健身日记（9）

  感叹：时间真不够用啊！

 朋友提醒我：开春了！啊嗬————该晨练了！

 是呀，身体没好彻底，还真不能动，特别是现在北京流感来得不轻，连我的乾儿子又感冒了：心庝啊！

 2016年3月21日我又开始晨练喽。

自从随着儿子们就读的中学我们全家搬到西城的老城区，住房简陋些，但地理位置好，交通又便利，购物也方便，就连早上健身也是非常方便————

 这不5：00起床，洗漱毕就着骑自行车到玉渊潭，从东湖走到西湖，走完一圈下来，一小时就很快过去了，象我这样看到好的景致忍不住又想练练摄影，时间就更长一些了。

 公园的确很大，从西城区能走到海淀区三环，能不大吗？！现在也正是玉渊潭第二十八届樱花节，所以非常让人赏心悦目！（在我的网站专栏的“旅游休闲”会出现的）所以在这儿，我没有理由拒绝运动，哈哈。。。。。。

 刚才有一个朋友给我发微信，他是这么说的：“你睡不着么？经常这么早就起了。”说实话，这次还真的不是，刚好相反，我的觉是特多，但不行啊，这几天有些便秘，不起来不行啊！逼上梁山呀

 女人由于生理因素很容易患上便秘，便秘越来越频繁的钻入我们的生活，它通常表现为大便次数少，大便干结，大便困难等，那么，你知道女人便秘的饮食疗法有哪些么，一起来看一下吧。

白菜心

    白菜是大众菜。它微寒,味甘,具有解毒除热.通利肠胃的功能.凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

西葫芦

   又称美洲南瓜.西洋南瓜.也称其搅瓜.每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾.镁的比例较高.其品质比笋瓜要好.还含有较多的纤维素.半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

淡盐水

    一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在 20～30℃之间。血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。

番薯

    就以维他命E的和含量来说，蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，很有效果。

    蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘;而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻。

改善便秘的有效方案：

1，多吃一些“熟透的”菠萝，生的菠萝不可以，因为里面还有鞣酸，反而会让你便秘，熟透的菠萝里面含大量的果胶，果胶是一种水溶性的膳食纤维，这种膳食纤维可以保持肠道的湿润度，对人的排便有很好的作用；

2，早上先喝一杯冷水，再喝一杯奶，会起到润肠通便的作用；

3 ，多吃含有食物纤维的绿色蔬菜，海藻，谷类，豆类；像绿色蔬菜里面的纤维对人身体排便作用特别好，豆类中的纤维会让人排气；

4，食物中搭配粗制谷类薯类食物；

5，每天的喝水量要多，最好能超过2升，当然要少饮多频；

6，油脂一定要健康：因为要促进肠道的蠕动，所以油脂一定要用好油脂，一般来说，常温下是液态的油都可以；动物的油脂是不好的油；

7，最后合理的运动肯定是必不可少的！

          我运动了，所以我好了！！

（欣然青草）

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