运动健身日记（8）

   在做瑜伽前，一定要了解瑜伽呼吸。这点是非常重要的，只要把此点抓住，你不用上什么培训机构就可以根据视频作瑜伽了，且还不容易伤身！当然你想再规范些，上一些正规的健身机构倒是明智之举。好了，就来讲一讲瑜伽呼吸吧————

        瑜伽分初级瑜伽、中级瑜伽、高级瑜伽、特级瑜伽。人的呼吸受意识的影响，复杂、混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡。大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象，也就是没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人们很习惯做胸式呼吸，也就是说只用的上半部来做呼吸，如果长期用这种方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张，僵硬，大脑供养不足，出现头痛、头晕等不良现象。

      瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”，同时运用腹部、胸部、肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新达到“高息”的呼吸方法。

     初学者掌握“胸式呼吸”、“腹式呼吸”、“交替呼吸”就可以了。

                    吸气：伸展。( 用鼻深吸，同时腹部渐渐凸起）

                    呼气：拧转，折叠，放松。 （用嘴吐气，同时腹部渐渐凹起，收紧腹部）

                              要诀！经验之谈！！

（欣然青草）

本文首发于http://www.aixincb.com***http://www.爱心传播.com

原创文章转载，请注明出处。