养生之路（14）——2022年冬至！阴气盛极、阳气始生，最冷的日子要来了，不懂规矩要吃亏

冬 至

2022年冬至时间

12月22日 

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农历十一月廿九  星期四

冬至，又称为“冬节”“长至节”“亚岁”等，这是2022年最后一个节气。在这一天阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。

冬至

冬至开启了一年中最冷时节的序幕，此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。

冬至过好！

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古人认为，自冬至起，白昼一天比一天长，阳气开始回升，冬至代表一个循环重新开始，是一年中阴阳转换的关键节气。

不过此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是北方大地上的寒冷，才刚刚开始！

因此，此时养生的关键在保护阳气与肾精。

冬至养生，要“藏”阳气

冬至过后，要如何保护阳气呢？我们得学会4件事。

1

学会藏

冬至是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

因此，我们要减少出行，做好保暖防寒。同时少行房事，少吃油腻食物，养精蓄锐。

2

学会晒

万物生长靠太阳！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：我们可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

3

学会吃

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补好时机。

生活中有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。

4

学会睡

除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

冬至养生，还需护肾

肾精是生命的本源，而冬季正是滋养肾气的好时候，所以，大家千万不要错过这个机会！多做这3个动作，养好肾精。

1

搓后腰，养肾气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2

少吃咸，益肾精

过咸会伤肾，损伤阳气。因此，冬季饮食不宜过咸。

3

常动脚，补脾肾

脚上有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

第一步：搓脚

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，脾为后天之本，肾为先天之本，两大根本我们都调节到了。

所以，这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。