张文宏：天冷坚持戴帽子的人，过不了几个月，身体或会有6大变化

   一到冬天，街上那种穿得像粽子一样的中老年人就多了，尤其北方的大爷大妈，帽子、围巾、耳罩一样不落，看着就觉得“严防死守”。

   有人觉得这是老人“怕冷”过头了，其实要真说起来，这种“戴帽子保暖”的习惯，还真不是空穴来风。有专家指出，在寒冷的天气里，头部保暖其实对全身健康有不少好处。张文宏医生曾公开提醒过，冬季防护不只靠口罩，头部保暖同样关键。

   有些年轻人爱美不要帽子，或者嫌麻烦不愿戴帽子，结果一个冬天感冒好几次，耳朵冻得通红，夜里睡不着觉，掉头发都掉出焦虑症了。这种事儿其实真的挺常见的。

   医生们常讲，头部是全身血管分布最密集的区域之一，温度调节也最敏感，尤其是风一吹，冷空气一冲，立马引发各种毛病。如果能坚持冬天出门戴帽子，几个礼拜之后，身体真的会悄悄地发生一些变化。

   感冒次数明显减少，免疫系统像“打补丁”一样更强

   这个是最明显的好处了。冬天感冒高发，很多人都以为主要是口鼻被寒风吹着了，但实际上，头部暴露在低温环境下时，大脑皮层的体温调节中枢会受到抑制，导致鼻腔、咽喉等呼吸道局部免疫力下降。简单来说，就是头一冷，鼻子跟着遭殃，细菌病毒趁机入侵，感冒自然就来了。

   有研究发现，人在寒冷中哪怕全身都裹得很严，只要头部裸露，体温散失可达30%以上。英国早些年有一项军方实验，把受试者分成戴帽子和不戴帽子的两组进行越野拉练，结果戴帽子的人感冒发生率低了近40%。

   不少医生也提过，每年流感季节，门诊里大部分轻症患者都不是“没穿够”，而是“没戴帽子”。戴帽子相当于在头部这个重要的散热区打了一层“免疫盾牌”，避免寒冷破坏呼吸系统的第一道防线，减少病毒入侵的机会，身体自然少生病，免疫系统也更稳定。

血压更平稳，心脑血管更“安全”

   到了冬天，不少中老年人血压就会开始“上蹿下跳”。这事儿真不能忽视。寒冷会引起血管收缩，特别是脑部和四肢末端血管，对高血压人群尤其危险。一个不小心，脑卒中、心梗可能就来了。

   医学研究指出，当人体受到寒冷刺激时，交感神经系统会释放去甲肾上腺素等物质，使血管收缩、心率加快、血压升高。

   而头部作为神经中枢最集中的区域，受到冷刺激后这种反应尤其剧烈。有数据指出，冬季早晨心脑血管事件发生率比夏天高出30%左右。

   戴帽子保暖头部，可以有效减少寒冷对大脑和血管的刺激，血压波动也会小很多。尤其是清晨出门、锻炼或者骑车时，帽子几乎是“护命工具”。对于本身有心脑血管疾病的人，这个细节真的不该忽略。

睡眠变好，不再翻来覆去像“烙饼”

   很多人冬天晚上翻来覆去睡不着，不是喝了咖啡，也不是焦虑得睡不着，而是冷。有时候你以为身体暖和，其实头一直裸露在外，神经系统受寒冷刺激，结果脑子兴奋得很，压根儿无法放松。

   从中医角度来看，头为“诸阳之会”，寒邪入脑，扰动心神，自然睡眠就会差。而从现代医学角度讲，人体在入睡时需要核心体温适当下降，但头部如果过冷，会造成皮质觉醒，反而让人清醒。

   有试验表明，头部保暖可以明显延长深睡眠时间，尤其对中老年人和失眠人群特别有效。有些人试过戴睡帽，居然比吃安眠药还管用——虽然听起来有点夸张，但确实很多人在试过之后反馈“效果出奇好”。睡好了，精神状态也就跟着好了，白天不困不懒，效率高人也舒服。

脱发减少，头皮不再“闹旱灾”

   冬天一到，很多人洗头的时候都能明显感觉掉发量多了不少。头发枕头上、浴室地板上随处可见，像在“下雪”。其实冷空气对头皮的刺激，是诱发脱发的重要原因之一。

   头皮毛囊对气温变化特别敏感，低温会让局部血液循环变差，营养供给减少，毛囊得不到足够营养，自然就不稳定了。再加上干燥的空气导致头皮角质层受损，皮屑、瘙痒、脱发统统找上门。

   坚持戴帽子能保持头皮的温度和湿度相对平衡，不让毛囊长期处于受压和缺血状态。特别是那些有脂溢性脱发的人，更应该在冬天保护好头皮环境。

   有研究指出，头皮温度每降低一摄氏度，局部血流速度就会下降约6%。所以帽子不是时尚单品，而是护发神器。

冻疮、裂口、耳朵疼明显减少

   有些人一到冬天，手脚耳朵就开始长冻疮，耳朵红肿发痒，严重的还会裂口出血。这些问题看似小，其实处理起来特别麻烦，还特别影响日常生活。很多人用了护肤霜、涂药膏都治不好，关键还是在防护。

   头部、特别是耳朵区域血管细小末梢多，寒冷时血液循环变慢，很容易形成局部微血栓、组织缺血。再加上很多人不注意戴帽子或者耳罩，导致局部反复受冻，久而久之形成冻疮。

   戴帽子就能从源头上减少这种反复冻伤，尤其是毛线帽、带耳罩的那种，可以遮住耳朵、后脑勺这些最容易受冻的位置。

   医学上对冻疮的防治中，就明确指出“局部保温是最重要的预防措施”。在寒冷干燥环境里多给头部一层保护膜，耳朵就不再那么“娇气”了。

气色变好，整个人更“有精神”

   很多人冬天的时候看上去脸色发白、没精神，总觉得自己像“病号”。其实这和头部循环不畅有很大关系。长时间裸露在冷空气中，血液更多地流向核心脏器，导致面部、头部供血不足，气色自然就差了。

   有实验证明，冬季坚持做好头部保暖的人，面部红润、皮肤弹性更好，尤其在晨起和傍晚时段，精气神会更足一些。人的状态，其实很多时候不是内脏出了毛病，而是“气不够用”，尤其在寒冷季节更明显。

   戴帽子可以促进头面部的血液循环，减少气血外散，让身体保持在一个比较活跃的代谢状态。人如果脸色红润、有光泽，看起来整个人都不一样，走路也更有劲了。特别是中老年人，帽子戴得对，气色提得快，生活质量都有质的提升。

   天冷了，很多人开始囤暖宝宝、加电热毯，但其实，保暖不能只靠“外援”。帽子，作为最容易被忽视的小装备，往往才是冬天里真正的“健康守门员”。

   不是说帽子能包治百病，但确实在日常生活中起着举足轻重的作用。从感冒到睡眠，从血压到脱发，身体的变化很多时候就藏在这些细节里。

   每年冬天都有不少人因为一个小感冒引发一连串的健康问题，而坚持戴帽子的人，往往能悄悄避开很多坑。有时候，不是身体有多强，而是保护得够细。

   别再觉得戴帽子是“老年人操作”，其实是比口罩更低调、更有效的“养生装备”。

参考文献：

［1］张文宏. 新冠疫情防控中的个人防护建议[J]. 中华传染病杂志, 2022, 40(4): 201-203.

［2］李志刚, 王伟. 冬季寒冷对心脑血管疾病的影响及防治[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2021, 20(1): 15-19.

［3］宋佳, 陈静. 冬季失眠与寒冷刺激关系探析[J]. 临床心理医学杂志, 2020, 12(2): 84-86.

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