46岁殷桃，暴瘦20斤，只为出演“万人迷”，坦白5个方法坚持一个月

娱乐圈的女明星们，随着年龄的增长，似乎都免不了与身材走样、岁月痕迹等尴尬问题作斗争。可是，殷桃却打破了这个常规，46岁依旧保持着惊人的身材和迷人的魅力，仿佛岁月在她身上根本没有留下一丝痕迹。她究竟是怎么做到的？

殷桃这个名字对于很多观众来说并不陌生，她凭借《山水情》和《人世间》里精彩绝伦的演技实至名归地获得金鹰视后，这是殷桃时隔16年后再获视后，是对她多年磨练演技演员的肯定。

   刘畊宏进《中餐厅》见到殷桃时，第一句话就是：“哇，你看起来也很有运动感。”殷桃谦虚地说：“我就是初级。”黄晓明补充说：“经常锻炼，她有晒自己的腹肌照片。”殷桃不好意思地说：“谁晒了，我，那个……”

   殷桃也太谦虚了，我们都看到微博上的照片了。其实健身的痕迹是藏不住的，像刘畊宏这样的健身博主一眼就能看出来。

          此前，殷桃在微博晒出一组运动照，并配文：“要下雨了收摊”。照片中，殷桃身穿紧身衣，前凸后翘，身材管理满分。

粉丝也纷纷表示羡慕姐姐的好身材：“姐姐健身带上我吧我也想减肉肉“

“图二臂膀上的肌肉，女友力爆棚“

“你的身材我的梦“

   但是最令人吃惊的是，仅在13天前，殷桃才刚发文感慨自己的马甲线不见了！

          结果，仅仅13天她就成功逆袭练出了腹肌，属实让人佩服啊。在殷桃的社交账号，她偶尔会更新自己的健身近况。回看这些照片，不管哪一张都不认生。这曲线、马甲线，谁看了都会羡慕不已，这不正是好女星的“身材天花板”吗？没想到，年近46依然神采飞扬的殷桃，还有和年轻时一样的活力、精力和状态，还有令人羡慕的资本。随手翻看她的日常动态，有时候拍完戏、大半夜12点，依旧会去健身房挥汗锻炼，真正将“自律”2字发挥到极致！

  紧致平坦的腰腹，日益清晰的马甲线，恰到好处的翘臀…不知道的，还以为是误入了哪位健身博主的账号呢！

每次看到殷桃晒照片，都会被她的好状态打动，松弛洒脱，又自律迷人。而且完全不会觉得她在刻意凹人设，毕竟真运动和假健身，太容易被人均大侦探的网友发现。为了出演新角色，愣是把20斤的肉给减了下来。这事儿要是搁在别人身上，估计得折腾个半死，可她不仅做到了，还把方法大方地分享了出来。

一个人减肥成功后，颜值会提升吗？从4个方面分析瘦是很多人都追求的目标，因为一个人瘦下来后，不仅身材会变得苗条，还能穿上更多好看的衣服，不知不觉提升气质跟形象。

   我们一起来分析一下：

    一、减肥能够改善面部轮廓减肥成功后，身体会变得更加苗条，脸型也会瘦下来，面部的轮廓也会变得更加清晰。这是因为脸部的脂肪，也会随着身体的减脂而减少，圆嘟嘟的脸蛋会变得有立体感，面部线条更加明显，眼睛看起来也会显大，从而提升整体的颜值。

 二、减肥能够改善肤质减肥的过程中，不仅能够改善面部轮廓，还能够改善肤质。因为减肥的同时，身体会排出更多的毒素，让皮肤更加清爽、光滑，细胞再生能力会提升，皮肤会显得紧实、有弹性，从而让你看起来更加年轻、健康。

 三、减肥能够提升自信心当你减肥成功后，你会感觉到自己的身材变好了，含胸驼背形象也会改善，身姿也变得挺拔了，很多衣服都轻松驾驭了，你会变得有自信起来。

这种自信心会从内而外地散发出去，让你气质、形象有所提升。而这种自信心也是颜值的一部分。

综上所述，一个人的减肥成功后，颜值会得到提升。但需要注意的是，减肥只是提升颜值的一种方法，更加重要的是要保持健康的生活方式和心态，才能让颜值更加持久地提升。

减肥的九个误区：你以为在瘦，其实在伤身！

减肥是许多人一辈子的课题，但网上流传的“速瘦秘籍”和“祖传偏方”，可能正在悄悄毁掉你的健康！今天我们来看一下最常见的九大减肥误区，科学避坑，健康变瘦！

误区1：不吃晚饭就能瘦真相：饿到半夜偷吃夜宵反而更胖！

不吃晚饭会导致血糖水平不稳定，进而影响睡眠质量。睡眠不足会进一步影响新陈代谢，导致体重增加。此外，长期不吃晚饭还可能导致胃酸分泌过多，引发胃部不适甚至胃溃疡。短期内体重下降其实是水分和肌肉流失，长期容易报复性进食。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。有低血糖风险者，可以适当选择进食少许低能量高膳食纤维食物。适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法。按照蔬菜－肉类－主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

误区2：吃水煮菜就能减肥真相：缺油缺盐反而会便秘、脱发！

脂肪是人体必需的营养素之一，它不仅提供能量，还帮助吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）。完全不吃油会导致皮肤干燥、头发脱落，甚至影响激素分泌。因此，适量摄入健康脂肪是必要的，可以选择橄榄油、亚麻籽油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

建议每天摄入20～30克优质脂肪，搭配绿叶菜和优质蛋白。

误区3：出汗多=燃脂多真相：暴汗服只是脱水，脂肪不会变成水！

出汗是身体调节体温的一种方式，并不直接代表脂肪燃烧。过度出汗可能导致电解质失衡，引发头晕、乏力等症状。蒸桑拿、裹保鲜膜减肥可能引发中暑，运动时保持舒适更重要。真正的脂肪燃烧需要通过有氧运动来提高心率，促进脂肪分解。因此，选择适合自己的运动强度和时长，保持身体水分和电解质平衡，才是科学减肥的关键。

误区4：局部减脂能瘦肚子/大腿真相：不存在“指哪儿瘦哪儿”！

局部减脂是一个常见的误解，脂肪的减少是全身性的，无法通过特定部位的锻炼来定向减少。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助整体减脂。因此，结合有氧运动和力量训练，才能达到最佳的减脂效果。

误区5：不吃碳水就能快速瘦真相：不吃碳水会变笨、变暴躁！

碳水化合物是大脑的主要能量来源，长期缺乏会导致注意力不集中、情绪波动等问题。此外，低碳水饮食可能影响女性的月经周期，导致月经不调。因此，选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、蔬菜等，既能提供能量，又能保持血糖稳定。

建议每天吃1～2拳头量的粗粮（燕麦、红薯），减少精制碳水即可。