养生之路（8）——坐骨神经痛
坐骨神经痛是沿坐骨神经分布区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。临床症状最常表现出下肢疼痛、麻木等，对日常生活会有一定影响。那么，平日里可以通过哪些自我治疗来缓解神经疼痛不适？
坐骨神经痛自我治疗的方法有哪些？
一、按摩
坐骨神经痛常引发腰背部疼痛，可通过局部按摩进行缓解。先用双手按揉腰背部脊柱两侧肌肉，以腰骶部位的按压为主，有利于缓解肌肉痉挛。再用双手拇指点按腰部周围的明显压痛点，力量由轻到重慢慢过渡，持续按压几分钟。按摩时也可以配合热敷，热敷能促进疼痛部位的血液循环，有利于提高疼痛缓解效果。
二、桥式运动
桥式运动是缓解腰椎间盘突出常用的锻炼方式之一。先取仰卧位，平躺于床，然后将骨盆挺起来，呈现桥状。在此过程中注意上背和腰不要着床，保持姿势十分钟左右，重复5次，有利于缓解坐骨神经压迫症状。
三、飞燕式
先取俯卧位，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，形似燕子飞状。维持动作3～5秒，然后放松休息3～5秒，再重复动作。该动作能有效增强腰背肌和腹肌的力量，维持脊柱的稳定性，对骨盆也有较好的锻炼作用。
四、平躺抬腿
仰卧平躺于床，伸直下肢，患肢主动上抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，维持姿势5～10秒后放下，再重复动作5-10次。
五、下蹲动作
下蹲动作有助于缓解自身出现的坐骨神经痛,定期进行下蹲动作有利于增强下肢的肌力训练，亦有利于矫正腰背，缓解坐骨神经压迫，有利于患者摆脱坐骨神经痛的困扰。
当然，坐骨神经痛的自我治疗只能在一定程度上起到缓解作用。如果坐骨神经压迫严重，建议病患及时就医检查，必要时需行手术治疗以解除神经根压迫，并注意配合休息、理疗等多种保守治疗方式，以达到治疗目的。
坐骨神经痛的概述
坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。它的临床表现，早在“内经”就已认识，《素问·气交变大论》记载：“腰股痛发，腘踹股膝不便，烦冤，足痿”，其发生是由于腠理不密，风寒湿之邪趁虚侵袭，邪留经络，正气为邪所阻，不能宣行，气血凝滞，而出现腰腿疼痛。正如《太平圣惠方》卷四十四指出：“夫腰胯疼痛者，由气血肤腠虚疏而受风冷故也。”此外，《寿世保元·腰痛》更指出：“肾经虚损，腰腿遗身疼痛”指出了肾虚是发病的关键。本病是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛综合征。这种疼痛往往从腰、臀部经大腿后、小腿外侧向足部放射。
