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健康运动瑜伽(2)——腰椎盘突出健身瑜伽

分类:爱心传递  发布时间:2021-10-03 17:02:53


一、游泳:有用是一项全身运动,有用过程中人的脊背是处于直立状态的,这样就会减轻腰椎的压力。同时,游泳还可锻炼背部肌肉,更能改善腰椎部位血液循环,从而起到缓解病情的目的。游泳虽然对改善病情有帮助,但患者要注意切勿运动量过度,以免适得其反。

二、慢跑:慢跑是一种较为舒缓的运动,可以避免运动过程中腰椎因身体过度震荡而出现不适,而且慢跑还可以起到拉伸背部韧带的作用,进而改善腰椎间盘突出所引起的不适感。患者每次运动时要注意穿舒适的鞋子和衣服,同时做好热身运动,这样可避免运动过程中出现韧带或肌肉拉伤等情况。

三、倒着走路:倒着走路时腰椎的作用力是向后的,所以对于腰椎有一定的矫正作用,更能缓解因腰椎间盘突出所引起的腰痛、下肢麻木等症状。对于平衡感不是很好的患者来说,倒着走是比较容易摔倒的,所以初期进行倒走时最好有家人陪护。

其实还有很多运动是患者朋友可以尝试去做的,比如瑜伽、太极拳等,因为每个患者的病情和身体素质都不同,所以运动这件事还是要因人而异的,患者应根据自身实际情况制定合适的运动计划并长期坚持下去,这样才能起到调理疾病的目的。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。

腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。

具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

小贴士:

腰间盘突出症一般情况不发病不疼,急性发病时疼痛异常,患者应尽量不进行激烈运动,以免旧疾复发,瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动,但是也不宜锻炼过度,用力过猛,避免肌肉拉伤,应该循序渐进,在医生与健身老师的指导下进行。

七种腰椎盘突出锻炼方法

1、仰卧起骨盆坐

在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高

采取仰卧位躺在床上,然后将双手压在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的双下肢,可以让膝关节保持微屈,然后慢慢的放下,这样坚持做,重复15次,每天坚持这样锻炼,对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

6、压腿

可以选择坐在床面上,然后让一只腿微微弯曲,让另外一下肢伸直,然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢,这样多做几次之后,可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行,可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。

7、膝仰卧起坐

先躺在床上,采取仰卧位,然后让双膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后双手触膝。


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  (欣然青草整理

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